Stress en burn-out: van overbelasting naar balans
Stress die te hoog oploopt, grenzen die je niet meer voelt, of uitgeput raken tot je niet meer kan: het ook jou overkomen. Misschien zit je er nu middenin, of voel je dat het die kant opgaat. Misschien ben je net aan het herstellen van een burn-out en zoek je ondersteuning bij je terugkeer naar werk.
Wat de situatie ook is, je hoeft het niet alleen te doen. Met concrete begeleiding help ik je om stress beter te hanteren, je grenzen te bewaken en – bij burn-out – stap voor stap te herstellen en duurzaam terug te keren naar werk.
Hoe kan ik helpen?
Stressmanagement: van overbelast naar overzicht
Wanneer start je?
Je merkt signalen van overbelasting: slecht slapen, geïrriteerd reageren, fysieke klachten of constant bezig zijn zonder resultaat. Misschien merk je het zelf niet eens, maar mensen om je heen maken zich zorgen. Of je weet het wel, maar je weet niet hoe je eruit komt: “Ik kan dit tempo niet volhouden.”
Stressmanagement helpt om deze situatie om te keren voordat het escaleert naar langdurige uitval. We gaan op zoek naar wat de stress veroorzaakt, welke patronen eraan bijdragen en vooral: wat je zelf kan veranderen om de balans te herstellen.
Let op: Deze trajecten zijn preventief of bij beginnende stress. Bij ernstige burn-out signalen of langdurige uitval is burn-out coaching de betere keuze.
Wat pakken we aan?
Stressbronnen in kaart brengen
- Wat zorgt precies voor stress? Werkdruk, onduidelijkheid, conflicten, perfectionisme?
- Welke stressbronnen kan je zelf beïnvloeden?
- Waar heb je hulp van anderen nodig (leidinggevende, partner, vrienden)?
Grenzen herkennen en bewaken
- Hoe voelt het als stress te veel wordt?
- Waar liggen je grenzen en hoe communiceer je die?
- Hoe zeg je nee zonder schuldig te voelen?
Copingstrategieën versterken
- Welke strategieën helpen nu al (of hielpen vroeger)?
- Welke nieuwe manieren kan je ontwikkelen om met stress om te gaan?
- Hoe herstel je van piekbelasting?
Denk- en werkpatronen aanpassen
- Welke overtuigingen maken stress erger? (perfectionisme, zelfkritiek, etc.)
- Hoe kan je efficiënter werken of prioriteiten anders stellen?
- Wat kan anders in de communicatie met je omgeving?
Hoe werken we?
We werken praktijkgericht en evidence-based: niet alleen analyseren maar concrete technieken en oefeningen. Ik gebruik elementen uit oplossingsgerichte coaching, psycho-educatie, ACT en RET, altijd toegespitst op jouw situatie.
Een traject loopt meestal over 3 tot 6 sessies, afhankelijk van je vraag en complexiteit.
Let op: Ik werk alleen met mensen met ongecompliceerde stressklachten. Bij vermoeden van depressie, angststoornissen, trauma of gecompliceerde burn-out verwijs ik door naar geschikte zorg.
Concrete vraag? Laat ons het concreet maken!
Worstel je met stress en wil je er actief mee aan de slag? Maak een vrijblijvende afspraak om te overleggen!
Burn-out coaching: van uitputting naar duurzaam herstel
Wanneer start je een burn-outtraject?
Burn-out coaching kan op verschillende momenten opgestart worden, afhankelijk van je situatie:
Direct na uitval
Je bent net uitgevallen en weet eigenlijk niet goed wat er nu moet gebeuren. Ondersteuning vanaf het begin helpt om het herstelproces goed op te starten en richting te geven. We zorgen voor structuur in een periode die vaak chaotisch aanvoelt.
Na een eerste fase van herstel
Je bent enkele weken of maanden thuis, hebt wat rust gevonden, maar weet niet goed hoe verder. Het fysieke herstel is op gang, maar de vragen blijven: wat ging er mis? Hoe voorkom ik herhaling? Kan ik terug naar mijn job?
Als voorbereiding op re-integratie
Heropstart op het werk komt in zicht, maar er is nog veel onzekerheid. Hoe ga ik dit aanpakken? Wat heb ik nodig van mijn leidinggevende? Hoe communiceer ik over mijn grenzen? Begeleiding in deze fase maakt het verschil tussen een valse start en een duurzame terugkeer.
Tijdens re-integratie
Je bent al gedeeltelijk terug aan het werk, maar het loopt stroef. Te veel druk, te weinig energie, of onvoldoende aanpassingen. We kijken wat nodig is om de werkhervatting succesvol te maken en sturen bij waar nodig.
Het ideale moment? Zo vroeg mogelijk. Hoe sneller we starten, hoe meer we kunnen sturen op herstel en preventie van verergering.
Het 8-stappenplan
In mijn aanpak volg ik het 8-stappenplan van Annita Rogier, een evidence-based methode die structuur biedt aan het herstelproces. Niet elke stap is voor iedereen even belangrijk, en we bepalen samen het tempo. Maatwerk dus, maar wel met een duidelijke rode draad. Er zijn 3 grote fases:
Loslaten en herstel
Het werk loslaten en aanvaarden dat het nu niet gaat. Het klinkt eenvoudig maar is vaak heel lastig én tegelijk cruciaal voor herstel. We maken mentaal en fysiek herstel heel concreet en bouwen stap voor stap aan meer energie.
Analyse en nieuwe vaardigheden
Waar is het misgelopen en hoe voorkomen je dit in de toekomst? We leren anders omgaan met stress en emoties, en versterken vaardigheden zoals grenzen stellen, prioriteiten leggen, perfectionisme loslaten…
Werk en re-integratie
Welke job past bij je, hoe kan je professionele toekomst eruitzien en hoe herstart je concreet? We zetten concrete antwoorden om in een stappenplan. Vaak starten mensen terug op in hun job, mét aanpassingen die het werkbaar maken.
Meer over deze aanpak lees je op deze pagina.
Hoe lang duurt een traject?
De duur van een burn-outtraject varieert sterk, afhankelijk van de ernst van je burn-out, het moment van starten en je persoonlijke situatie. Gemiddeld werken we over een periode van 3 tot 6 maanden, met sessies om de 1 tot 3 weken.
We werken altijd op jouw tempo, niet sneller of langzamer dan gezond is.
Grenzen van begeleiding
Ik begeleid alleen mensen met een ongecompliceerde burn-out. In de volgende gevallen verwijs ik door naar gespecialiseerde zorg:
- Herhaaldelijke of zeer langdurige burn-out
- Vermoeden van depressie
- Algemene angstklachten of paniekstoornis
- Combinatie met andere psychologische aandoeningen
- Trauma uit het verleden dat speelt
Dit doe ik altijd in overleg, en ik help graag met het vinden van de juiste doorverwijzing.
Gratis kennismaking
Ook hier geldt “durven springen”. Durf je situatie in handen nemen. Durf de eerste stap zetten en boek een gratis kennismakingsgesprek van 30 minuten. Dit gesprek is volledig vrijblijvend: we overlopen jouw vraag en mijn aanpak; daarna beslis jij om een traject te starten of niet.
Kennismaken kan online via Microsoft Teams (of een ander platform) of offline in Lubbeek (binnen, buiten of wandelend).
Kwaliteitsgarantie
Ik ben aangesloten bij de Vereniging voor Erkende Stress- en Burn-outcoaches (VESB), die de kwaliteit van mijn begeleiding bewaakt.