Mijn aanpak bij stress en burn-out: het 8-stappenplan

In mijn aanpak van burn-outcoaching volg ik het 8-stappenplan van Annita Rogier, een evidence-based methode die structuur biedt aan het herstelproces. Niet elke stap is voor iedereen even belangrijk, en we bepalen samen het tempo. Maatwerk dus, maar wel met een duidelijke rode draad.

Stap 1: Oriëntatie

In burn-out vallen is heftig. We leggen uit wat er met je aan de hand is, waarom je jezelf niet meer herkent en hoe het herstelproces typisch verloopt. Daarnaast leer je wat je van de coaching kan verwachten.

Resultaat: Inzicht in burn-out en wat je van het herstelproces kan verwachten.

Stap 2: Eerste analyse van stressbronnen

We brengen in kaart wat je heeft uitgeput. Welke factoren op het werk en privé speelden een rol? Was het werkdruk, onduidelijkheid, een conflict, perfectionisme, of een combinatie? Dit inzicht helpt vaak om los te laten, te accepteren dat het niet meer gaan, én geeft perspectief dat verandering mogelijk is.

Resultaat: Inzicht in wat fout ging en waar de hefbomen liggen voor verandering.

Stap 3: Herstel van algemene conditie

Burn-out put je lichaam én je hoofd uit. Voor je aan de slag kan met oorzaken en vaardigheden is het essentieel dat de basis op orde komt: slapen, bewegen, structuur in de dag, sociale contacten. We werken aan het opbouwen van fysieke en mentale energie.

Resultaat: Een stabielere basis van waaruit je verder kan werken aan herstel.

Stap 4: Omgaan met stress en emoties

Burn-out brengt vaak intense emoties met zich mee: boosheid, verdriet, schaamte, angst. We leren omgaan met deze emoties en ontwikkelen vaardigheden om stress anders te hanteren. Wat helpt? Wat werkt niet? Hoe voorkom je dat oude patronen terugkeren?

Resultaat: Betere emotieregulatie en effectievere copingstrategiën.

Stap 5: Aanleren van vaardigheden

Welke vaardigheden ontbreken of kunnen versterkt worden? Denk aan grenzen stellen, nee zeggen, prioriteiten stellen, delegeren, perfectionisme loslaten, of communiceren over je behoeften. We maken deze vaardigheden concreet, zodat je ze ook écht kan toepassen.

Resultaat: Concrete tools die je inzet in dagelijkse situaties.

Stap 6: Zelfreflectie, zelfkennis en mogelijkheden

Wie ben je eigenlijk? Wat drijft je, wat zijn je waarden, waar haal je energie uit? Waar liggen je talenten en hoe kunnen die maximaal ingezet worden? Deze stap gaat over herbezinning: wat wil je écht, en hoe vertaalt zich dat naar een job.

Resultaat: Hernieuwde zelfkennis en helderheid over wat je kan en wil in de toekomst.

Stap 7: Match met werk en sociale omgeving

Past de huidige job nog bij je? En de privésituatie, ondersteunt die of belast die extra? We evalueren of aanpassingen nodig zijn in werk (taken, verantwoordelijkheden, organisatie van werk) of in de sociale omgeving.

Resultaat: Duidelijkheid over wat moet veranderen voor een duurzaam herstel.

Stap 8: Werkhervatting en terugvalpreventie

De laatste stap is de voorbereiding en begeleiding van de werkhervatting. We maken een concreet plan: wanneer, hoeveel uur, welke taken, welke ondersteuning is nodig? En cruciaal: hoe voorkom je terugval? Welke signalen moet je in de gaten houden, en wat doe je als je ze opmerkt?

Resultaat: Een succesvolle, duurzame werkhervatting met een plan voor de toekomst.

Hoe lang duurt een traject?

De duur van een burn-outtraject varieert sterk, afhankelijk van de ernst van de burn-out, het moment van starten en de persoonlijke situatie. Gemiddeld werken we over een periode van 3 tot 6 maanden, met sessies om de 1 tot 3 weken. Sommige stappen kunnen snel doorlopen worden, andere vragen meer tijd.

We werken altijd op het tempo van de persoon die herstelt, niet sneller of langzamer dan gezond is.

Evidence-based aanpak

Ik werk volgens wetenschappelijk onderbouwde methoden: psycho-educatie gecombineerd met oplossingsgerichte coaching, en technieken uit RET (Rationeel-Emotieve Therapie) en ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Dit zijn bewezen effectieve methoden voor burn-out herstel.

Grenzen van begeleiding

Ik begeleid alleen mensen met een ongecompliceerde burn-out. In de volgende gevallen verwijs ik door naar gespecialiseerde zorg:

• Herhaaldelijke of zeer langdurige burn-out
• Vermoeden van depressie
• Algemene angstklachten of paniekstoornis
• Combinatie met andere psychologische aandoeningen
• Trauma uit het verleden dat speelt

Dit doe ik altijd in overleg, en ik help graag met het vinden van de juiste doorverwijzing.

Concrete vraag? Laat ons het concreet maken!

Heb je een medewerker die uitgevallen is met burn-out en kan ondersteuning gebruiken? Of ben je zelf uitgevallen met burn-out? Contacteer mij om te overleggen!

---